2020.06.15

水分補給をしっかりしよう!

水分補給をしっかりしよう!

暑い日が増えて汗をたくさんかく日が多くなりますよね。
体調管理に水分をしっかり摂るようにしましょう!

私達の体は1日の水分の出入りが2.5Lにもなります。
同等の水分摂取が大切になります!

一般に、成人が1日に必要な水分量は、体重1kgにつき50mlといわれてます。
体重50kgの人が1日に必要な水分摂取量は50kg×50ml=2.5ℓとなります!

食事をすることで約1リットルの水分補給ができるので、1日に飲む必要がある水の量は、体重が50キログラムの成人の場合、約1.2リットルとなりますね。

これからの季節は汗の量が増えるので、トレーニング中や起床時、寝る前も含めて喉が渇くと感じる前にこまめに水分補給をとるといいですね(^^)

そして、筋肉には水分が多く含まれるのでトレーニングをして筋肉量を増やすことも脱水症の予防に役立ちますよ☆


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