2020.05.05

自宅でできる有酸素運動

自宅でできる有酸素運動

健康の為にジョギングやサイクリングをされる方もいると思います。
実はジョギングなどで飛沫を避ける距離に必要なのは
ウォーキング 4〜5m
ジョギング  10m
サイクリング 20m
外で有酸素運動をする時にはこれだけの距離が必要とデータが出ています。

そこで、自宅でもできる簡単な有酸素運動
☆踏み台昇降(ステップ運動)☆
がオススメです!

写真にもありますがお家にあるものでできます(^^)
椅子だけでなくソファーやベッドや階段などでもOKです!!

大きなスペースも必要なく簡単にできるのがこの運動のいいところですね。
もし少し負荷を加えたい場合は、ダンベルを持ったり、リュックに物を入れて重りを増して持つなどするといいですよ\(^^)/

タバタ式トレーニング(HIITトレーニングなど)
4種類の運動を20秒行い10秒休むを繰り返し6〜8セット
という運動をネットなどでよくオススメとして見かけると思います。

その中でスクワットなどの様々なトレーニングを組み合わせた内容を見かけると思いますが、フォームがちゃんとできているかと不安に思う方も多いと思います。

今回オススメした踏み台昇降なら運動初心者の方でも行いやすいので是非お試しください(^^)


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気になる方はお気軽にご連絡ください(^^)

http://pista-gym.com


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