2020.04.07

免疫力を上げよう!

免疫力を上げよう!

みなさん自宅で過ごす毎日が続いていますね。
気軽に出掛けられない毎日はストレスが溜まりますね…

不安から食品を買い溜めされる方も多くいらっしゃるようですが、カップラーメンや乾麺を買うことも多いのではないでしょうか。
たしかに手軽で便利な食品だですが、そればかりでは栄養が取れず免疫力が落ちてしまいます。
ウイルスに負けないように免疫力を上げる食材をしっかり食べましょう!

〈免疫力アップに欠かせない栄養素〉
○ビタミンA
ビタミンAは血管の強化、気管支の粘膜を正常に保ち、免疫細胞の働きを活発にしてくれます! ☆おすすめ食材
チーズ・たまご・ウナギ・レバー・緑黄色野菜(かぼちゃ、にんじん、トマト、ほうれん草など) ○ビタミンC
免疫力強化にすごく、風邪やインフルエンザなどの感染症を予防する働きがあります!
水溶性ビタミンなので体内に蓄えることができないので、毎食食べるようにするのがオススメです(^^) ☆おすすめ食材
芋類、果物(特にかんきつ類がおすすめです)、野菜(白菜、長ネギ、ピーマン、ブロッコリー、など) ○ビタミンE
細胞の老化を防いで免疫力アップに効果的です!
血行をよくしてくれて、冷え性や肩こりや頭痛などの改善効果があります(^o^) ☆おすすめ食材
魚介類(サバ、シシャモ、ウナギなど)、アボカド、ピーナッツ、アーモンド、緑黄野菜(かぼちゃ、ほうれん草、ブロッコリーなど)

○食事のポイント
たんぱく質、ビタミン類、発酵食品、食物繊維を含む食品をバランスよく食べることが大切になります。
お肉とお米だけなど淡白な食事にならないように気をつけましょう!
バランス良く食べることが大切になります(^^) 上記で書いた食材を毎日食べることは難しいと思うので、サプリメントで補うこともオススメです(o^^o)

食品をストックする場合、なるべくなら乾麺ではなく、
お肉やお魚、野菜を買って
それぞれの食材に適した方法で冷凍しておきましょう!


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気になる方はお気軽にご連絡ください(^^)

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