2019.09.03

ウォーミングアップ

ウォーミングアップ

みなさんは運動前にしっかりウォーミングアップをしていますか?

「今日は調子がいいから大丈夫。」
「体を温めるだけだから運動すれば大丈夫。」
と疎かになってはいませんか?

今日はウォーミングアップで体しっかり温めるメリットを簡単にご説明していきます( ^ω^ )

まず初めにウォーミングアップとは、
運動による怪我の防止や、血流量を増やすことにより体温を徐々に上昇させ、心臓や肺への急激な負担をかけないために行う大切な準備体操になります。

運動前に行うウォーミングアップは、身体を動かしながら筋肉を伸ばす、動的ストレッチが効果的です!
わかりやすく有名アップはラジオ体操がいい例ですね☆

動的ストレッチを行うメリットは
◯パフォーマンス向上
◯運動中の怪我予防
◯神経伝達速度の向上
◯ 心拍数・呼吸数を徐々に上げ心臓や肺への急激な負担を減らすことができる。

デメリットは
◯ 怪我や心疾患の発症
◯ パフォーマンスや技術の低下
が起こる可能性があります。

簡単な説明になりましたがいかにウォーミングアップが大切なのかがわかっていただけたかと思います\(^^)/

ただし!
逆に静的ストレッチはパフォーマンスが低下してまうためやらないように気をつけましょう!

☆静的ストレッチとは、筋肉をグーッと伸ばしたまま30秒保持するような、動きが止まった状態のストレッチのことを言います。

次回は静的ストレッチがなぜトレーニングに向かないのかを書いてみたいと思います(´ω`)
宜しければまたブログを見にきてくださいね\(^^)/


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