2018.11.18



☆産後トレーニングはいつから?最初はどのくらい、どんなことをしたらいいの?☆


最近、日中は暖かいですが寒さが増してきていますね(>_<)

産後トレーニングについて

前回もお伝えしましたが
1ヶ月検診後、1ヶ月半頃からトレーニングを始められる方もいますが、2〜3ヶ月目から始められる方が多いそうです(^^)
しかし、産後の回復スピードは個人差がありますので無理はなさらないように医師に始めるタイミングを相談されると安心ですね(^^)

最初にトレーニングを始める時は過度な運動は避けましょう。

おすすめ
まず、産褥体操から始めましょう!
産褥体操は出産1日目からも始められる運動もありますよ(^^)
産婦体操は血行を良くして「産後の疲労回復」「子宮回復」「母乳の分泌」などをよくする嬉しい効果がたくさんあります!

こちらは体のケアをする体操で、後の産後ダイエットにもつながってきます。
無理のないように始めていきましょう。

体操というと激しく動かす運動をイメージされる方もいると思いますが、横になった状態でもできる簡単な運動です!
ただし、帝王切開の方の場合は医師にいつから始めていいのか相談しましょう。

2ヶ月目からピラティスや骨盤スクワットなど体調に合わせて運動を取り入れていきます。

股関節周囲のストレッチダイエット方です。
骨盤が開き内臓が下がると「代謝が悪くなる」「むくみ」「太りやすい」状態になってしまいます。
産後2ヶ月後から徐々に始められる産後スクワットがおすすめです!

最後に産後の運動をする時の注意点はかならず無理をしないことです。
体の完全完治には約1年必要といわれています。

早く元の体型に戻りたいと思う方もいらっしゃるかもしれませんが、
「疲れたら休む」ことが大切ですよ。
運動を取り入れる時は赤ちゃんとお昼寝をして体調がよく、余裕が出てきた時に行うのがいいかなと思います(^^)


自己流ダイエットでなかなか痩せない…
食事管理の知識を得ながら痩せたい…
健康的になりたい…など
当ジムでは過度な糖質制限はしない、食事のアドバイスも行っています。

気になる方はお気軽にご連絡ください(^^)

☆池袋徒歩10分以内☆
☆完全個室☆

http://pista-gym.com


#トレーニング #トレーニングジム #ジム #トレーニングジムピスタ #パーソナルトレーニングジム #パーソナルトレーニング #ピスタジム #pista #ダイエット #リバウンド #太りにくい体作り #痩せたい #痩せる #ダイエットの成果 #産後ダイエット #産後