ダイエット時の運動は有酸素運動？筋トレ？
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ダイエットに効果的な運動と聞くと、多くの人が思い浮かべるのはジョギングやウォーキングですが、実際はこれらのような有酸素運動はできれば行われた方が効果的ですが、ダイエット中に最も必要な運動は「筋トレ」です！
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有酸素運動を行うことで消費カロリーを増やすことはできますが、筋肉を「維持」「成長」させることはできません…
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食事管理だけでダイエットをしてしまうと脂肪は落とすことができますが、運動しないと一緒に筋肉も落ちてしまいます…
それでは理想の体型になるのは難しいです(＞＜)
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体を引き締めるためには筋肉の維持が大切になってきます！
高タンパク質な食事と筋トレをして理想の体を目指しましょう＼(^^)／
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自己流ダイエットでなかなか痩せない…
食事管理の知識を得ながら痩せたい…
健康的になりたい…など
気になる方はお気軽にご連絡ください(^^)
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トレーニングは身体だけでなく心も健康に！
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すっかり寒くなってきましたね。
みなさん体調の管理気をつけてくださいね。
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体験トレーニングや無料カウンセリングにお越しいただいたお客様からよく「身体がだるい、疲れが取れない、仕事のパフォーマンスも悪い」など、お困りの方もいらっしゃいます。
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たとえ病気や怪我がなくても、精神面でも整っていないと本当に健康とは言えないですよね。
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そんな時にオススメなのが「トレーニング」です！！
実は運動には心の健康も整える効果があることが様々な研究でわかってきています。
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運動にはメンタルの改善に関して大きく2つの効果があります！
それは
「ネガティブな感情を抑えてくれる効果」
「ポジティブな感情を増やしてくれる効果」
これはどのような効果があるのかを説明します！
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☆自信の向上
ウェイトトレーニングをする、毎日朝ジョギングするなど継続習慣ができれば、それだけで自分は継続力があるという自信につながります！
☆気分の改善
気分の改善晴れた日に運動すると気持ちがいいように、運動には気分を向上させてくれる効果があります(^^)
気分の改善には習慣的に運動していなくても、1回運動するだけでも効果がありますよ！
☆ストレス耐性
ストレスを悪い物と考えてしまうと悪い効果が出てしまいますが、逆にストレスを良いものと考えると何も悪い効果が出なかったりします！
運動は身体にとってはストレスですが、運動のもたらす良いストレスのおかげで日常のストレス耐性も上がるようです＼(^-^)／
☆うつ病の改善、不安の軽減
研究データでうつ病の改善や不安を減らしてくれる効果が確認されています。
運動を長期間継続することにより改善効果が大きくなるようです。
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運動の種類や強度、頻度は最適といった結論はまだ出ていないみたいです。
私の考えでは「運動を継続することが大事」だと思いますので、まずはウォーキングからなど無理のない範囲で運動を始めていただくのが良いかと思います(^^)
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運動前の静的ストレッチはNG！
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気温がグッと下がって急に秋めいてきましたね(´ω｀)
今回は、以前にストレッチの記事を書きましたがその続きです。
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前回も書きましたが、静的ストレッチとは、筋肉をグーッと伸ばしたまま30秒保持するような、動きが止まった状態のストレッチのことを言います。
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なぜ、運動前の静的ストレッチがNGなのか
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それは筋肉は「ゴムと性質は同じ」と考えてもらえると分かりやすいと思います。
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筋肉は静的ストレッチをし過ぎると、緩み切ったゴムのようになってしまい力強く縮むことができなくなります(´-ω-｀)
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そうすると、トレーニング時に扱う重量が低下したり、スポーツでは動きが悪くなったり等パフォーマンスが低下してしまいます(^^;;
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研究データでも運動能力の低下がみられると多数の結論が出ているので、現在では運動前の静的ストレッチは基本的にやめた方がいいとなってきています。
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なので、運動前は動的ストレッチすることがオススメです☆
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運動後のストレッチは、疲労した筋肉の状態を回復せるために静的ストレッチがが適しています！
ゆっくり筋肉を伸ばすことで、心身ともにリラックスすることができますよ( ^ω^ )
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ストレッチはどこでも手軽に行えて、コンディションを整えるのにも効果が高いエクササイズです！
ただし、ストレッチも定期的に継続して行わなければ効果は低くなってしまいます。
運動前後だけでなく、日頃からストレッチを行うように習慣づけることで、カラダの調子も良くなりますよ！
ストレッチをしっかり行いスポーツライフを楽しんでいきましょう＼(^^)／
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マラソンの日
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9月12日はマラソンの日！
今日がマラソンの日といわれるようになったのは紀元前450年前の古代ギリシャでの出来事が由来だそうです。
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今日は天気が良く空気がカラっとして外での運動が気持ち良い日ですね( ^ω^ )
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しばらく走っていないな、という方は気温が下がって過ごしやすい夕方以降に走ってみましょう！
長距離が苦手な方はウォーキングやスロージョギングもオススメです！！
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怪我をしないよう運動前後にはストレッチを必ずとり入れてくださいね＼(^^)／
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ウォーミングアップ
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みなさんは運動前にしっかりウォーミングアップをしていますか？
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「今日は調子がいいから大丈夫。」
「体を温めるだけだから運動すれば大丈夫。」
と疎かになってはいませんか？
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今日はウォーミングアップで体しっかり温めるメリットを簡単にご説明していきます( ^ω^ )
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まず初めにウォーミングアップとは、
運動による怪我の防止や、血流量を増やすことにより体温を徐々に上昇させ、心臓や肺への急激な負担をかけないために行う大切な準備体操になります。
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運動前に行うウォーミングアップは、身体を動かしながら筋肉を伸ばす、動的ストレッチが効果的です！
わかりやすく有名アップはラジオ体操がいい例ですね☆
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動的ストレッチを行うメリットは
◯パフォーマンス向上
◯運動中の怪我予防
◯神経伝達速度の向上
◯ 心拍数・呼吸数を徐々に上げ心臓や肺への急激な負担を減らすことができる。
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デメリットは
◯ 怪我や心疾患の発症
◯ パフォーマンスや技術の低下
が起こる可能性があります。
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簡単な説明になりましたがいかにウォーミングアップが大切なのかがわかっていただけたかと思います＼(^^)／
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ただし！
逆に静的ストレッチはパフォーマンスが低下してまうためやらないように気をつけましょう！
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☆静的ストレッチとは、筋肉をグーッと伸ばしたまま30秒保持するような、動きが止まった状態のストレッチのことを言います。
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次回は静的ストレッチがなぜトレーニングに向かないのかを書いてみたいと思います(´ω｀)
宜しければまたブログを見にきてくださいね＼(^^)／
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夏バテ対策［食事編］
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猛暑日が続いてますね(^_^;)
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「食欲がなくなる」
「疲れが取れない」など
夏バテにならないよう予防ポイントを押さえて対策しましょう☆
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夏はそうめんや冷や麦など炭水化物にかたよった食事になりやすく、栄養バランスがくずれがちになります…。
不足しやすいたんぱく質や汗をたくさんかくと失われるビタミン、ミネラルは意識して摂るようにしたいですね！
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たんぱく質を摂るために肉、魚を中心に一食にいずれか一品とることを心がけましょう！
大豆製品やたまごもおススメです☆
たんぱく質を摂る時に、特にお勧めしたいのは豚肉です！
豚肉には疲労回復に役立つビタミンＢ1が豊富に含まれています。
ビタミンＢ1は不足してしまうと糖質をエネルギーに変えることができず、疲労や倦怠感につながってしまいますので優先して食べたいですね(^^)
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またビタミンやミネラルを含む野菜や果物も積極的に取り入れましょう！
夏野菜のピーマン、なす、トマト、ゴーヤ、オクラ、きゅうりは栄養も摂れて旬の時期は味も美味しくなりますね(^^)/
あとは、パプリカやオクラや長芋。ネバネバ食材もおすすめです☆
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食欲増進には、ニンニク、しょうがなどの香味野菜や、カレー粉などの香辛料を使うと効果的です！

酢やレモン、梅干しなどに含まれるクエン酸にも疲労回復効果があるのでおすすめです☆
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食事を工夫することで、元気に暑い夏を乗り越えましょう＼(^^)／
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自分の目的に合ったトレーニングをしていますか？
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携帯やパソコンを長時間使用する人も多く、姿勢が崩れ猫背になっている方をよく見かけます。
姿勢が悪いと自覚をしていても楽な姿勢を作ってしまいがちですが、そのままの姿勢を続けていると体に影響が出てしまいます。
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頭痛、肩こり、腰痛がおきたり、肩周りなどの可動域が狭くなり体が上手く動かせなくなったりしてしまいます。
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トレーニングは体に重い負荷を与えて鍛えていくので、自分に合ったトレーニングをしないと悪い姿勢をさらに悪化させてしまいます。
健康になりたいのにこれでは逆効果になってしまいますので、自分の体に合ったトレーニングメニューを考え取り入れていきましょう！
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スミスマシンレッグプレス
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関東も梅雨入りしましたね(＞＜)
今日はスミスマシンを使ったレッグプレスを紹介します！
この種目はプライベートジムだからできるトレーニングです(^^) ※一般のスポーツ施設でスミスマシンを使おうとすると注意される場合がある為、ジムのトレーナーに聞いてから行うようにしましょう。
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スミスマシンレッグプレスは寝る位置や足の裏の置く位置により、太ももの前、太ももの裏、お尻の筋肉を効果的に鍛えることができます！
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スミスマシンの注意点は、足の接地部分にシャフトしかない為、気をつける必要があります。
慣れてくれば誰でも簡単にできるようになります！

腰が浮きやすいので、高負荷で行う場合は腰を痛めないように注意してくださいね。
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とても下半身に効くので、オススメの種目です！
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下半身トレーニング
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最近、蒸し暑くなってきましたね(^_^;)
今回は久々に下半身のトレーニングをしました！
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下半身のトレーニングは体力を使って疲れますが、脚の血流が良くなりむくみが取れて、終わった後の爽快感がとても気持ちいいです(´∀｀）
この感覚…わかりますか？(笑)
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もう夏も近いですね！
下半身もしっかりトレーニング、頑張りましょう！！
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ゴールデンウィーク
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今年は10連休ですね！
みなさんいかがお過ごしでしょうか？
ゴールデンウィークはどこも混んでいて、家でのんびり過ごされる方も多いのではないでしょうか？
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でも、せっかくの10連休！
家にいるだけではもったいない！
暖かくなってきましたし、夏に向けてトレーニングで汗を流しましょう(^o^)/
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ゴールデンウィーク中もしっかり営業してます！！
是非この機会にお越し下さい( ^ω^ )
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当ジムでは過度な糖質制限はしない、食事のアドバイスも行っています。
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☆池袋徒歩10分以内☆
☆完全個室☆
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