水分補給をしっかりしよう！
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暑い日が増えて汗をたくさんかく日が多くなりますよね。
体調管理に水分をしっかり摂るようにしましょう！
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私達の体は１日の水分の出入りが2.5Lにもなります。
同等の水分摂取が大切になります！
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一般に、成人が１日に必要な水分量は、体重１kgにつき50mlといわれてます。
体重50kgの人が１日に必要な水分摂取量は50kg×50ml＝2.5ℓとなります！
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食事をすることで約１リットルの水分補給ができるので、１日に飲む必要がある水の量は、体重が50キログラムの成人の場合、約1.2リットルとなりますね。
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これからの季節は汗の量が増えるので、トレーニング中や起床時、寝る前も含めて喉が渇くと感じる前にこまめに水分補給をとるといいですね(^^)
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そして、筋肉には水分が多く含まれるのでトレーニングをして筋肉量を増やすことも脱水症の予防に役立ちますよ☆
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自己流ダイエットでなかなか痩せない…
食事管理の知識を得ながら痩せたい…
健康的になりたい…など
気になる方はお気軽にご連絡ください(^^)
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http://pista-gym.com
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営業時間、衛生管理、感染症対策について
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6月1日より7:00〜22:00で営業いたします。
短縮期間中はご迷惑をおかけいたしましたが、今後もご愛顧のほどよろしくお願いいたします。
皆様のご来店を心よりお待ちしております。
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~ジムにおけるコロナ対応推奨事項~
パーソナルジムPistaとして気を付けることを徹底致します。 ・施設内の消毒殺菌
・入場口への手指消毒剤配置
・施設内の殺菌消毒
・更衣室・手洗い場の通常以上の清掃、除菌徹底(2時間に1回以上)
・密閉された空間にならないよう換気を徹底。(1時間に3回以上)
・マシン使用後、利用者に拭き取りを徹底
・スタッフ全員にマスクの徹底を行い、利用者にもマスク着用を依頼する。
・換気をこまめに行いジム内の空気を入れ替える。
・フロント対応時やトレーニング中にもマスクを着用する
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【参考】(一社)日本フィットネス産業協会 フィットネス関連施設における新型コロナウイルス対応ガイドライン
https://www.fia.or.jp/wp-content/uploads/2020/01/corona_rule_b_06.pdf
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自宅でできる有酸素運動
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健康の為にジョギングやサイクリングをされる方もいると思います。
実はジョギングなどで飛沫を避ける距離に必要なのは
ウォーキング　4〜5m
ジョギング　　10m
サイクリング　20m
外で有酸素運動をする時にはこれだけの距離が必要とデータが出ています。
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そこで、自宅でもできる簡単な有酸素運動
☆踏み台昇降（ステップ運動）☆
がオススメです！
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写真にもありますがお家にあるものでできます(^^)
椅子だけでなくソファーやベッドや階段などでもOKです！！
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大きなスペースも必要なく簡単にできるのがこの運動のいいところですね。
もし少し負荷を加えたい場合は、ダンベルを持ったり、リュックに物を入れて重りを増して持つなどするといいですよ＼(^^)／
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タバタ式トレーニング（HIITトレーニングなど）
4種類の運動を20秒行い10秒休むを繰り返し6〜8セット
という運動をネットなどでよくオススメとして見かけると思います。
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その中でスクワットなどの様々なトレーニングを組み合わせた内容を見かけると思いますが、フォームがちゃんとできているかと不安に思う方も多いと思います。
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今回オススメした踏み台昇降なら運動初心者の方でも行いやすいので是非お試しください(^^)
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ストレッチをしよう！
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ジムでトレーニングしたいなと思っても、今は外出自粛されてる方が多いかと思います…

そんな時に家でもできるおすすめが、ストレッチです！！
器具を使わなくても手軽にできるストレッチには嬉しい効果がたくさんあります！
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☆身体の柔軟性の向上
☆可動域の改善
☆怪我の予防
☆リラックス効果
☆筋肉の疲労回復効果
☆筋萎縮を抑えてくれる
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トレーニングをする時に1番気をつけなければいけない事は「怪我」です。
どんなに頑張ってトレーニングしても大きな怪我をしてしまうとトレーニングをしたくてもできなくなってしまいます…

ストレッチをして身体の柔軟性を上げておけば怪我をしにくくなりますし、可動域を良くすることによってトレーニングの効果も上がります！
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☆ストレッチのポイント
体温が低い時や寒い時期だと筋肉が伸びにくく効果もあまりまりません。
運動後や入浴後など身体が温まっている時にするのがオススメです！

ストレッチの効果時間は6時間程とされています。
気が向いた時にやるのではなく、「毎日」行うことが大切になります。

ストレッチはどこでも手軽にできることが最大の魅力です。
アロマや音楽を聴きながらリラックスしてやると気持ちよくできるのでおすすめですよ(^^)
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免疫力を上げよう！
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みなさん自宅で過ごす毎日が続いていますね。
気軽に出掛けられない毎日はストレスが溜まりますね…
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不安から食品を買い溜めされる方も多くいらっしゃるようですが、カップラーメンや乾麺を買うことも多いのではないでしょうか。
たしかに手軽で便利な食品だですが、そればかりでは栄養が取れず免疫力が落ちてしまいます。
ウイルスに負けないように免疫力を上げる食材をしっかり食べましょう！
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〈免疫力アップに欠かせない栄養素〉
○ビタミンA
ビタミンAは血管の強化、気管支の粘膜を正常に保ち、免疫細胞の働きを活発にしてくれます！ ☆おすすめ食材
チーズ・たまご・ウナギ・レバー・緑黄色野菜（かぼちゃ、にんじん、トマト、ほうれん草など） ○ビタミンC
免疫力強化にすごく、風邪やインフルエンザなどの感染症を予防する働きがあります！
水溶性ビタミンなので体内に蓄えることができないので、毎食食べるようにするのがオススメです(^^) ☆おすすめ食材
芋類、果物（特にかんきつ類がおすすめです）、野菜（白菜、長ネギ、ピーマン、ブロッコリー、など） ○ビタミンE
細胞の老化を防いで免疫力アップに効果的です！
血行をよくしてくれて、冷え性や肩こりや頭痛などの改善効果があります(^o^) ☆おすすめ食材
魚介類（サバ、シシャモ、ウナギなど）、アボカド、ピーナッツ、アーモンド、緑黄野菜（かぼちゃ、ほうれん草、ブロッコリーなど）
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○食事のポイント
たんぱく質、ビタミン類、発酵食品、食物繊維を含む食品をバランスよく食べることが大切になります。
お肉とお米だけなど淡白な食事にならないように気をつけましょう！
バランス良く食べることが大切になります(^^) 上記で書いた食材を毎日食べることは難しいと思うので、サプリメントで補うこともオススメです(o^^o)
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食品をストックする場合、なるべくなら乾麺ではなく、
お肉やお魚、野菜を買って
それぞれの食材に適した方法で冷凍しておきましょう！
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ホームジム
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少しずつ暖かくなってきましたね(^^)
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今はスポーツジムに行きたくても行けない方もいるのではないでしょうか…
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そこで、今回はホームジムにおすすめの最低限必要な器具を紹介したいと思います！24時間好きな時にトレーニングできるというのが家でやることの大きなメリットですよね(^^)
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①可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）
まずはこれがないとトレーニングができないのでダンベルは欲しいですね！
種目によって簡単に重さが変えられる可変式ダンベルがお勧めです！
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②可変式フラットベンチ（アジャスタブルベンチ）
ベンチは絶対に角度が変えられる物がお勧めです！

ベンチを選ぶのに大切なのが「耐荷重」が大切になります。

安価な物だと100〜150キロまでしか耐えられない物もあるかもしれません。
自分の体重と扱うダンベルの重さを足した時に大丈夫な重さかどうかもみて選ぶといいですよ(^^)
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上記の２つを揃えてしまえば「上半身」「下半身」「腹筋」ほとんどのトレーニングができてしまいます。
今ではメーカーを選ばなければ安くて5〜10万円で揃えることができます！
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パーソナルでトレーニングを学んでから家でトレーニングを続ける！という事もできますね*\(^o^)/*
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糖質制限中でも食べれるおからパウンドケーキ
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バレンタインの日にお客様から頂いたダイエットパウンドケーキがすごく美味しかったのでレシピを聞いて作ってみました！
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材料
☆おからパウダー　50g
☆ココアパウダー　大さじ3杯
☆ベーキングパウダー　小さじ1
☆砂糖50g（ラカントやハチミツでもOK）
☆牛乳（豆乳でもOK）
☆たまご2個
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ボウルに上記の材料を全部混ぜて180°Cで40分焼くだけなのでとても簡単です＼(^^)／
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僕はアーモンドスライスを乗せましたが脂質が気になる方はアーモンドをドライフルーツにしたり、プレーンでも美味しいと思います！
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小麦粉も不使用なので糖質制限中の方やグルテンフリーを意識してる方でも美味しく食べられますよ(^^)
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外はサクサク、中はふわふわのとても簡単で美味しいおやつになるのでぜひ作ってみてください＼(^o^)／
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正月太り
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年が明けてもうすぐ1ヶ月...
時間が過ぎるのはあっという間ですね(^^;)
年末年始は夜更かし、寝不足、飲みすぎ、食べすぎなど、不規則な生活や乱れた食事で太りやすい時期ですよね。
普段は節制を心がけている人でさえ、お正月だし…と気がゆるむことも多いですよね(^◇^;)
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太った自分の体形が当たり前になってしまうと、体重を戻すためのダイエットもめんどくさくなってきてしまいますよね。
体が重くなったな……という違和感があるうちに即行動することが大事です！
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体重計を持っている方は正月が終わったら、怖がらずにきちんと体重計に乗って何kg増えてしまったのかしっかり自覚することが大事です！
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1月〜2月中にリセットするのを目標にすると、無理なく痩せることができますよ(^^)
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また、ダラダラ食べる、飲むなどの悪い習慣は早めに改善しないとそれが当たり前になってしまいます！
正月が終わったら体も気持ちも切り替えていきましょう！！
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謹賀新年
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新年明けましておめでとうございます。
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2020年、オリンピックが開催しますね！
この1年は運動や健康の話題が中心になりそうですね(^^)
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本年も皆様にご満足いただけるジムになるよう努力してまいります。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
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年末年始のお知らせ
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本日で仕事納め&トレーニング納めでした！
自分の目標重量までベンチプレスの記録更新もでき嬉しかったです＼(^o^)／
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今年は色々な方と出会い、たくさんの笑顔と出会えました(^^)
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来年も沢山の方と出会い全力でサポートしていきたいと思います！
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来年の営業は1月1日〜3日までお休みです。
1月4日から通常営業になります。
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来年も宜しくお願い致します(^^)
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