ホームジム
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少しずつ暖かくなってきましたね(^^)
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今はスポーツジムに行きたくても行けない方もいるのではないでしょうか…
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そこで、今回はホームジムにおすすめの最低限必要な器具を紹介したいと思います！24時間好きな時にトレーニングできるというのが家でやることの大きなメリットですよね(^^)
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①可変式ダンベル（アジャスタブルダンベル）
まずはこれがないとトレーニングができないのでダンベルは欲しいですね！
種目によって簡単に重さが変えられる可変式ダンベルがお勧めです！
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②可変式フラットベンチ（アジャスタブルベンチ）
ベンチは絶対に角度が変えられる物がお勧めです！

ベンチを選ぶのに大切なのが「耐荷重」が大切になります。

安価な物だと100〜150キロまでしか耐えられない物もあるかもしれません。
自分の体重と扱うダンベルの重さを足した時に大丈夫な重さかどうかもみて選ぶといいですよ(^^)
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上記の２つを揃えてしまえば「上半身」「下半身」「腹筋」ほとんどのトレーニングができてしまいます。
今ではメーカーを選ばなければ安くて5〜10万円で揃えることができます！
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パーソナルでトレーニングを学んでから家でトレーニングを続ける！という事もできますね*\(^o^)/*
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自己流ダイエットでなかなか痩せない…
食事管理の知識を得ながら痩せたい…
健康的になりたい…など
気になる方はお気軽にご連絡ください(^^)
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http://pista-gym.com
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糖質制限中でも食べれるおからパウンドケーキ
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バレンタインの日にお客様から頂いたダイエットパウンドケーキがすごく美味しかったのでレシピを聞いて作ってみました！
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材料
☆おからパウダー　50g
☆ココアパウダー　大さじ3杯
☆ベーキングパウダー　小さじ1
☆砂糖50g（ラカントやハチミツでもOK）
☆牛乳（豆乳でもOK）
☆たまご2個
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ボウルに上記の材料を全部混ぜて180°Cで40分焼くだけなのでとても簡単です＼(^^)／
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僕はアーモンドスライスを乗せましたが脂質が気になる方はアーモンドをドライフルーツにしたり、プレーンでも美味しいと思います！
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小麦粉も不使用なので糖質制限中の方やグルテンフリーを意識してる方でも美味しく食べられますよ(^^)
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外はサクサク、中はふわふわのとても簡単で美味しいおやつになるのでぜひ作ってみてください＼(^o^)／
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正月太り
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年が明けてもうすぐ1ヶ月...
時間が過ぎるのはあっという間ですね(^^;)
年末年始は夜更かし、寝不足、飲みすぎ、食べすぎなど、不規則な生活や乱れた食事で太りやすい時期ですよね。
普段は節制を心がけている人でさえ、お正月だし…と気がゆるむことも多いですよね(^◇^;)
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太った自分の体形が当たり前になってしまうと、体重を戻すためのダイエットもめんどくさくなってきてしまいますよね。
体が重くなったな……という違和感があるうちに即行動することが大事です！
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体重計を持っている方は正月が終わったら、怖がらずにきちんと体重計に乗って何kg増えてしまったのかしっかり自覚することが大事です！
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1月〜2月中にリセットするのを目標にすると、無理なく痩せることができますよ(^^)
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また、ダラダラ食べる、飲むなどの悪い習慣は早めに改善しないとそれが当たり前になってしまいます！
正月が終わったら体も気持ちも切り替えていきましょう！！
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謹賀新年
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新年明けましておめでとうございます。
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2020年、オリンピックが開催しますね！
この1年は運動や健康の話題が中心になりそうですね(^^)
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本年も皆様にご満足いただけるジムになるよう努力してまいります。
どうぞよろしくお願い申し上げます。
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年末年始のお知らせ
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本日で仕事納め&トレーニング納めでした！
自分の目標重量までベンチプレスの記録更新もでき嬉しかったです＼(^o^)／
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今年は色々な方と出会い、たくさんの笑顔と出会えました(^^)
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来年も沢山の方と出会い全力でサポートしていきたいと思います！
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来年の営業は1月1日〜3日までお休みです。
1月4日から通常営業になります。
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来年も宜しくお願い致します(^^)
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☆メリークリスマス☆
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こんにちは！
みなさんはどのようにクリスマスをお過ごしでしょうか？
僕は足のトレーニングをしました(笑)
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自分磨きは自分への最高のクリスマスプレゼントです☆
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今年も残りわずか楽しい運動ライフを過ごしていきましょう＼(^o^)／
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有酸素運動は筋肉を分解させる？
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みなさんこんにちは。
1番好きな筋トレはベンチプレスのパーソナルジムPistaの中山です！
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有酸素運動をすると脂肪と一緒に筋肉も減ると聞いたことがある人もいるのではないでしょうか？
これは「本当」です。
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有酸素運動に限らず、運動を行うと「糖質」・「脂質」・「アミノ酸」（タンパク質）がエネルギー源として使われます！
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まずは糖質からエネルギーとして使われるのですが、長時間の運動をして糖質がなくなると脂質やアミノ酸を分解してエネルギーを生み出すようになります。
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エネルギー不足の状態で運動を続けると、筋肉を分解してエネルギーを補おうとしてしまい結果として筋肉が減少してしまいます…
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運動をする時はサプリのBCAAを飲みながら運動してエネルギーを枯渇しないようにして運動するのがオススメです(^^)
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自己流ダイエットでなかなか痩せない…
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ダイエット時の運動は有酸素運動？筋トレ？
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ダイエットに効果的な運動と聞くと、多くの人が思い浮かべるのはジョギングやウォーキングですが、実際はこれらのような有酸素運動はできれば行われた方が効果的ですが、ダイエット中に最も必要な運動は「筋トレ」です！
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有酸素運動を行うことで消費カロリーを増やすことはできますが、筋肉を「維持」「成長」させることはできません…
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食事管理だけでダイエットをしてしまうと脂肪は落とすことができますが、運動しないと一緒に筋肉も落ちてしまいます…
それでは理想の体型になるのは難しいです(＞＜)
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体を引き締めるためには筋肉の維持が大切になってきます！
高タンパク質な食事と筋トレをして理想の体を目指しましょう＼(^^)／
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トレーニングは身体だけでなく心も健康に！
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すっかり寒くなってきましたね。
みなさん体調の管理気をつけてくださいね。
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体験トレーニングや無料カウンセリングにお越しいただいたお客様からよく「身体がだるい、疲れが取れない、仕事のパフォーマンスも悪い」など、お困りの方もいらっしゃいます。
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たとえ病気や怪我がなくても、精神面でも整っていないと本当に健康とは言えないですよね。
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そんな時にオススメなのが「トレーニング」です！！
実は運動には心の健康も整える効果があることが様々な研究でわかってきています。
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運動にはメンタルの改善に関して大きく2つの効果があります！
それは
「ネガティブな感情を抑えてくれる効果」
「ポジティブな感情を増やしてくれる効果」
これはどのような効果があるのかを説明します！
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☆自信の向上
ウェイトトレーニングをする、毎日朝ジョギングするなど継続習慣ができれば、それだけで自分は継続力があるという自信につながります！
☆気分の改善
気分の改善晴れた日に運動すると気持ちがいいように、運動には気分を向上させてくれる効果があります(^^)
気分の改善には習慣的に運動していなくても、1回運動するだけでも効果がありますよ！
☆ストレス耐性
ストレスを悪い物と考えてしまうと悪い効果が出てしまいますが、逆にストレスを良いものと考えると何も悪い効果が出なかったりします！
運動は身体にとってはストレスですが、運動のもたらす良いストレスのおかげで日常のストレス耐性も上がるようです＼(^-^)／
☆うつ病の改善、不安の軽減
研究データでうつ病の改善や不安を減らしてくれる効果が確認されています。
運動を長期間継続することにより改善効果が大きくなるようです。
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運動の種類や強度、頻度は最適といった結論はまだ出ていないみたいです。
私の考えでは「運動を継続することが大事」だと思いますので、まずはウォーキングからなど無理のない範囲で運動を始めていただくのが良いかと思います(^^)
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運動前の静的ストレッチはNG！
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気温がグッと下がって急に秋めいてきましたね(´ω｀)
今回は、以前にストレッチの記事を書きましたがその続きです。
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前回も書きましたが、静的ストレッチとは、筋肉をグーッと伸ばしたまま30秒保持するような、動きが止まった状態のストレッチのことを言います。
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なぜ、運動前の静的ストレッチがNGなのか
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それは筋肉は「ゴムと性質は同じ」と考えてもらえると分かりやすいと思います。
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筋肉は静的ストレッチをし過ぎると、緩み切ったゴムのようになってしまい力強く縮むことができなくなります(´-ω-｀)
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そうすると、トレーニング時に扱う重量が低下したり、スポーツでは動きが悪くなったり等パフォーマンスが低下してしまいます(^^;;
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研究データでも運動能力の低下がみられると多数の結論が出ているので、現在では運動前の静的ストレッチは基本的にやめた方がいいとなってきています。
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なので、運動前は動的ストレッチすることがオススメです☆
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運動後のストレッチは、疲労した筋肉の状態を回復せるために静的ストレッチがが適しています！
ゆっくり筋肉を伸ばすことで、心身ともにリラックスすることができますよ( ^ω^ )
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ストレッチはどこでも手軽に行えて、コンディションを整えるのにも効果が高いエクササイズです！
ただし、ストレッチも定期的に継続して行わなければ効果は低くなってしまいます。
運動前後だけでなく、日頃からストレッチを行うように習慣づけることで、カラダの調子も良くなりますよ！
ストレッチをしっかり行いスポーツライフを楽しんでいきましょう＼(^^)／
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