2019.09.03

ウォーミングアップ

ウォーミングアップ

みなさんは運動前にしっかりウォーミングアップをしていますか?

「今日は調子がいいから大丈夫。」
「体を温めるだけだから運動すれば大丈夫。」
と疎かになってはいませんか?

今日はウォーミングアップで体しっかり温めるメリットを簡単にご説明していきます( ^ω^ )

まず初めにウォーミングアップとは、
運動による怪我の防止や、血流量を増やすことにより体温を徐々に上昇させ、心臓や肺への急激な負担をかけないために行う大切な準備体操になります。

運動前に行うウォーミングアップは、身体を動かしながら筋肉を伸ばす、動的ストレッチが効果的です!
わかりやすく有名アップはラジオ体操がいい例ですね☆

動的ストレッチを行うメリットは
◯パフォーマンス向上
◯運動中の怪我予防
◯神経伝達速度の向上
◯ 心拍数・呼吸数を徐々に上げ心臓や肺への急激な負担を減らすことができる。

デメリットは
◯ 怪我や心疾患の発症
◯ パフォーマンスや技術の低下
が起こる可能性があります。

簡単な説明になりましたがいかにウォーミングアップが大切なのかがわかっていただけたかと思います\(^^)/

ただし!
逆に静的ストレッチはパフォーマンスが低下してまうためやらないように気をつけましょう!

☆静的ストレッチとは、筋肉をグーッと伸ばしたまま30秒保持するような、動きが止まった状態のストレッチのことを言います。

次回は静的ストレッチがなぜトレーニングに向かないのかを書いてみたいと思います(´ω`)
宜しければまたブログを見にきてくださいね\(^^)/


自己流ダイエットでなかなか痩せない…
食事管理の知識を得ながら痩せたい…
健康的になりたい…など
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2019.08.01

夏バテ対策[食事編]

夏バテ対策[食事編]

猛暑日が続いてますね(^_^;)

「食欲がなくなる」
「疲れが取れない」など
夏バテにならないよう予防ポイントを押さえて対策しましょう☆

夏はそうめんや冷や麦など炭水化物にかたよった食事になりやすく、栄養バランスがくずれがちになります…。
不足しやすいたんぱく質や汗をたくさんかくと失われるビタミン、ミネラルは意識して摂るようにしたいですね!

たんぱく質を摂るために肉、魚を中心に一食にいずれか一品とることを心がけましょう!
大豆製品やたまごもおススメです☆
たんぱく質を摂る時に、特にお勧めしたいのは豚肉です!
豚肉には疲労回復に役立つビタミンB1が豊富に含まれています。
ビタミンB1は不足してしまうと糖質をエネルギーに変えることができず、疲労や倦怠感につながってしまいますので優先して食べたいですね(^^)

またビタミンやミネラルを含む野菜や果物も積極的に取り入れましょう!
夏野菜のピーマン、なす、トマト、ゴーヤ、オクラ、きゅうりは栄養も摂れて旬の時期は味も美味しくなりますね(^^)/
あとは、パプリカやオクラや長芋。ネバネバ食材もおすすめです☆

食欲増進には、ニンニク、しょうがなどの香味野菜や、カレー粉などの香辛料を使うと効果的です!

酢やレモン、梅干しなどに含まれるクエン酸にも疲労回復効果があるのでおすすめです☆

食事を工夫することで、元気に暑い夏を乗り越えましょう\(^^)/


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2019.07.08

自分の目的に合ったトレーニングをしていますか?

自分の目的に合ったトレーニングをしていますか?

携帯やパソコンを長時間使用する人も多く、姿勢が崩れ猫背になっている方をよく見かけます。
姿勢が悪いと自覚をしていても楽な姿勢を作ってしまいがちですが、そのままの姿勢を続けていると体に影響が出てしまいます。

頭痛、肩こり、腰痛がおきたり、肩周りなどの可動域が狭くなり体が上手く動かせなくなったりしてしまいます。

トレーニングは体に重い負荷を与えて鍛えていくので、自分に合ったトレーニングをしないと悪い姿勢をさらに悪化させてしまいます。
健康になりたいのにこれでは逆効果になってしまいますので、自分の体に合ったトレーニングメニューを考え取り入れていきましょう!



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2019.06.10

スミスマシンレッグプレス

スミスマシンレッグプレス

関東も梅雨入りしましたね(><)
今日はスミスマシンを使ったレッグプレスを紹介します!
この種目はプライベートジムだからできるトレーニングです(^^) ※一般のスポーツ施設でスミスマシンを使おうとすると注意される場合がある為、ジムのトレーナーに聞いてから行うようにしましょう。

スミスマシンレッグプレスは寝る位置や足の裏の置く位置により、太ももの前、太ももの裏、お尻の筋肉を効果的に鍛えることができます!

スミスマシンの注意点は、足の接地部分にシャフトしかない為、気をつける必要があります。
慣れてくれば誰でも簡単にできるようになります!

腰が浮きやすいので、高負荷で行う場合は腰を痛めないように注意してくださいね。

とても下半身に効くので、オススメの種目です!


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2019.04.28

ゴールデンウィーク

ゴールデンウィーク

今年は10連休ですね!
みなさんいかがお過ごしでしょうか?
ゴールデンウィークはどこも混んでいて、家でのんびり過ごされる方も多いのではないでしょうか?

でも、せっかくの10連休!
家にいるだけではもったいない!
暖かくなってきましたし、夏に向けてトレーニングで汗を流しましょう(^o^)/

ゴールデンウィーク中もしっかり営業してます!!
是非この機会にお越し下さい( ^ω^ )


自己流ダイエットでなかなか痩せない…
食事管理の知識を得ながら痩せたい…
健康的になりたい…など
当ジムでは過度な糖質制限はしない、食事のアドバイスも行っています。

気になる方はお気軽にご連絡ください(^^)

☆池袋徒歩10分以内☆
☆完全個室☆

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2019.04.07

《ペアトレーニング》について

《ペアトレーニング》について


暖かくなってきて運動しやすい季節になってきましたね( ^ω^ )

基本的にはパーソナルトレーナーは1人でお客様1人を担当します。

当ジムでは1人のトレーナーに対し、2人まで一緒にトレーニングができる
「ペアトレーニングコース」をご用意しております!

ペアトレーニングでは1人で行うトレーニングに比べてメリットがあります(^^)

1人では辛い時も、2人でなら励まし合うことによってモチベーションがキープできます!

明日でいいか…
今日は食べてもいいか…
トレーニングが続かない…

僕も初めて減量した時に経験がありますが、減量をしていると辛い時があり我慢できず食べてしまう時などありました(笑)
そんな時に目標に向かって励まし合えたり、成果を褒めあったりするパートナーがいればモチベーションを落とさずトレーニングを楽しく続ける事ができます( ^ω^ )

写真では楽しそうではないですが(笑)
気になる方はお気軽に無料カウンセリングをお問い合わせ下さい!


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2019.02.01

ド短期集中ダイエットコース

ド短期集中ダイエットコース
〈2月1〜28日まで10名様限定!!〉


卒業者が何名か出たため新年の特別コースのご案内です!

当ジムのダイエットコースは
お一人では困難なトレーニングや、お食事コントロールをマンツーマンで個々のご年齢や筋力に合わせた完全個別プログラム(効果の高いプログラム)を作成致します。

ご自身の生活習慣に合わないダイエット法ですと、体質や身体に過度な負担がかかり逆効果となることがあります。
個別メニューを実演し、最短で目標達成までのサポートを致します。 ・
①お問い合わせ、無料カウンセリングのお申込み
お客様のご希望や目的を伺います。
また、不安に感じている事や体調など、ご納得してスタートして頂ける事を目的にカウンセリングを行います。

②ダイエットを始めたい!
カウンセリング後、入会する場合はお申込み手続き。
初回日を決めスタートしていきます。
ご納得いただけなかった場合、体調や怪我など運動開始が難しい場合はカウンセリング後に必ずしも開始をしなくても大丈夫です。

今まで自分で挑戦してきたけど失敗、リバウンドしてしまった…
長く続けられるか不安…
ダイエット法が色々とあるが自分に合う方法を知りたい!
最短でお金も時間も有益に利用したい方にオススメのコースになります!

この機会に是非ご相談下さい( ^ω^ )


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2019.01.30

冬は痩せやすい?

冬は痩せやすい?

寒い冬が苦手な中山です(×_×)
寒さはまだまだ続きますね。
インフルエンザも流行っているので体調管理に気をつけましょう!

「ダイエットをする時は夏の方が痩せやすいの?」
と聞かれることがあります。
みなさんは 冬と夏 どちらが痩せやすいと思いますか?



汗として水分が出て、その分の体重が減り痩せたと思ってしまいますが、
人間の体はほとんど水分でできているため(成人で60〜65%は水)
汗をかくことで痩せたように感じてしまいますが、水を飲めばすぐ戻ってしまいます(^_^;)

又、水分が出ることによりむくみがとれて減少しているのもありますが、
「むくみ」がとれているだけで「体脂肪」が落ちているわけではありません。
これでは痩せたとは言えませんね…



体を動かさなくても寒さから体を守るために体温を上げようとします。
運動もしないのに体温を上げるには、「カロリー」を消費するしかありません!
すると冬は、基礎代謝を上げて脂肪を消費し体温を上げてカロリーを消費するため、夏よりも冬のほうが痩せやすいのです!!

ですが、1番太りやすい時期でもあります(笑)
カロリー消費が多いという事は、その分の栄養を取ろうと食欲が上がってしまいます…
さらに、年末年始は飲み会やお正月の誘惑が多いですからね(^_^;)

寒くて体を動かす事が面倒になってしまい、暖かいお家でゴロゴロしてしまいがちなのもありますね(笑)


むくみが取れて本当の意味で痩せる…となると冬の方が痩せそうですね!

夏でも冬でも
痩せたいと思った時は普段からの食事と運動を気をつけていきましょう( ^ω^ )


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2019.01.07

あけましておめでとうございます。

あけましておめでとうございます。

《動画の音量にご注意下さい》

昨年、みなさんは自身の目標にむけてボディメイクは順調でしたか?

僕はまだまだ未熟ではありますが、少しずつ目標に向けて頑張っています!
現在体重が61kgで、
ベンチプレスの1RM(1回を上げられる重さ)が115kgを持ち上げることができました*\(^o^)/*

目標は体重の2倍は持ち上げられるようになることが目標なので頑張ります!!

今年も楽しくボディメイクしていきましょう( ^ω^ )


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2018.12.31

ウエディングダイエット

ウエディングダイエット


今年も残りあとわずかですね!
今回は結婚式に向けてシェイプアップした方のご卒業です(^^)

インボディで測った測定結果の写真を見ると成果がすごく出ているのがわかりますね!
元々体脂肪が25.7%と高くはないのですが、お伝えした食事内容を携帯アプリで管理しながら頑張っていただきました(^^)
もちろん糖質も!食べながらのダイエット方法です!

体重は-1.4kgしか落ちていないのですが元から体重は低かったので、体脂肪を落とし筋肉量を上げる食事方法とトレーニングで体を綺麗に仕上げました!
こちらも画像の通り、全体的に筋肉量は上がり、脂肪は綺麗に落ちているのがわかります(^o^)

体重を落とすだけでなく身体を綺麗にシェイプアップするには正しい食事法とその方にあったトレーニング種目を行うが大切です。
ダイエットでお悩みの方は無料カウンセリングも行なっておりますのでお気軽にご相談、ご来店ください( ^ω^ )

それでは皆様、良いお年を☆


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